¡Hola! Mi nombre es Andrea Quiroga y soy Licenciada en Nutrición. Quiero aprovechar este espacio para platicarles sobre la nutrición en el deporte, empezando ahora por la hidratación.
Sabemos que el agua es un recurso vital en nuestro organismo para su funcionamiento regular y mantenernos hidratados es importante en cualquier situación. Pero ¿Por qué es tan importante la hidratación en el deporte?
La pérdida de agua por medio del sudor aumenta durante la actividad física, además de las perdidas regulares de líquido mediante orina, respiración y heces. Sin embargo, no solo perdemos agua en el sudor, sino que también existen perdidas de sodio.
Al perder agua y sodio disminuye el flujo de sangre que va a nuestro músculo, lo cual limita su oxigenación afectando el rendimiento. Es por esto por lo que un deportista requiere mayor cantidad de líquido para compensar el desbalance generado.
A partir de 30 min del inicio del esfuerzo o actividad física empieza a ser necesario reponer la pérdida de líquidos y después de 1 hora se hace imprescindible.
¿Cómo puedo saber si estoy presentando deshidratación?
Deshidratación leve: Se presenta sed, malestar, fatiga o dolor de cabeza.
Deshidratación moderada: Se presenta piel seca, baja producción de sudor, dificultad para coordinar movimientos.
Deshidratación severa: Espasmos musculares, problemas para equilibrarse, confusión mental.
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