Hoy quiero hablarte sobre una duda que recibo mucho: ¿Qué es mejor, la calistenia o el entrenamiento funcional?
En el mundo del fitness, existen muchas formas de entrenar, y dos disciplinas que normalmente se comparan son la calistenia y el entrenamiento funcional. Aunque ambos buscan mejorar la fuerza, el equilibrio y la movilidad, cada uno tiene su propio enfoque y método. La verdad es que ambos son súper efectivos, pero tienen enfoques diferentes. Así que vamos a desglosarlos para que entiendas cuál te conviene más, dependiendo de tus objetivos.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional se trata básicamente de hacerte más fuerte para los movimientos que haces todos los días: levantar cosas, agacharte, empujar, cosas así. La idea es que seas más eficiente y evites lesiones mientras haces tus actividades diarias. Este tipo de entrenamiento usa herramientas como kettlebells, bandas elásticas, pelotas medicinales, entre otros. Por ejemplo, cuando haces un peso muerto (deadlift), estás practicando la forma correcta de levantar algo del suelo sin dañar tu espalda.
Aquí lo principal no es solo verte bien (aunque claro que ayuda), sino mejorar tu agilidad, fuerza funcional y coordinación. Si lo que te interesa es mejorar tu rendimiento diario y evitar lesiones, este tipo de entrenamiento es ideal.
¿Qué es la calistenia?
Ahora, hablemos de mi favorita. La calistenia es una forma de entrenamiento que utiliza solamente el peso corporal para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad. Sus movimientos abarcan desde ejercicios básicos como push ups, sentadillas y pull ups, hasta otros más avanzados como el muscle-up, handstand, human flag o el front lever. La calistenia se enfoca en desarrollar el control total del cuerpo.
A medida que avanzas, tu cuerpo se vuelve más fuerte y hábil. Cada movimiento en calistenia requiere que tu cuerpo trabaje en conjunto, lo que mejora tanto la fuerza como la coordinación y la flexibilidad. Es un método muy completo porque no solo construyes músculos, sino que también desarrollas bastante movilidad que te permite tener un rango de movimiento mayor y más funcional.
Beneficios
Entrenamiento funcional:
Trabajas movimientos que simulan lo que haces en la vida real.
Mejora tu estabilidad, equilibrio y coordinación.
Es ideal para prevenir lesiones, especialmente si haces trabajos o actividades físicas diarias.
Calistenia:
Fortalece todo el cuerpo de manera integrada. Cada ejercicio involucra varios grupos musculares a la vez.
Desarrollas movilidad, flexibilidad y fuerza funcional al mismo tiempo.
Progresión infinita: siempre hay algo más avanzado que puedes lograr.
Puedes entrenar en cualquier lugar, no necesitas pesas ni máquinas.
¿Qué es más completo?
Aunque el entrenamiento funcional es muy útil para mejorar la fuerza en movimientos cotidianos, la calistenia es un método de entrenamiento increíblemente completo cuando se realiza de manera correcta. No solo ganas fuerza, también mejoras tu coordinación, flexibilidad y movilidad, todo a la vez.
Además, la calistenia permite una progresión constante sin necesidad de añadir peso extra. Al dominar tu propio peso corporal, siempre puedes pasar a movimientos más avanzados que requieren más control y técnica, lo que no solo te hace más fuerte, sino más hábil.
Otra ventaja es el desarrollo del core. La calistenia, más que cualquier otro tipo de entrenamiento, te obliga a trabajar el core en prácticamente todos los ejercicios. Ya sea haciendo una simple plancha o colgado de una barra para una pull up, tu abdomen está activo todo el tiempo, lo que mejora tu estabilidad y equilibrio general.
En resumen
Los dos tipos de entrenamiento son increíbles para mejorar tu condición física, pero si buscas algo que realmente trabaje todo tu cuerpo de manera global y te rete constantemente, la calistenia es la opción para ti.
Si lo que quieres es un entrenamiento que te mantenga motivado, desafiante y te ayude a controlar tu cuerpo en todas sus formas, dale una oportunidad a la calistenia.
¡Te esperamos en clase!
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